変わりたい気持ちはある。
やった方がいいことも、頭では分かっている。
でも実際には、
あとでやろう。
時間ができたらやろう。
今日はバタバタしてるから明日でいいか。
こんな感じで流れて、そのまま終わってしまうことってありますよね💧
副業もそう。
家計改善もそう。
勉強も運動も、やる気がゼロなわけじゃないのに、動き出すタイミングが決まらないまま終わる。
僕もこれ、かなりありました😅
「今日はやろう」と思っていたのに、仕事が長引く。
帰宅したら家のことがある。
少し座ったらもう動けない。
そしてまた、「今日もできなかった」となる。
こういう時って、つい
「やっぱり自分は意志が弱いのかな」
と思ってしまいがちです。
でも実際には、そこだけじゃないと思っています。
続かない時って、やる気の問題というより、
動き出すきっかけが曖昧なままになっていることが多いんです。
今日はいつやるか。
何のあとにやるか。
どのタイミングで始めるか。
ここが毎回ふわっとしていると、それだけでかなり止まりやすくなります。
特に40代は、仕事も家庭もあって、一日の中で判断することが多いです。
そんな中で、「空いたらやろう」「あとでやろう」は、思っている以上に流れやすい。
だから大事なのは、
気分が乗ったらやることではなく、
何のあとにやるかを先に決めておくことです。
どうも、40代会社員のさとるです。
自分の力で稼ぐ挑戦をリアルに発信しています😊
この記事では、
なぜ「時間ができたらやる」では続きにくいのか。
そして、なぜ行動のきっかけを固定すると続けやすくなるのかを、40代の生活に合わせて具体的に整理していきます。
最初から大きく変える必要はありません。
まずはひとつ、迷わず始められるきっかけを作る。
それだけでも流れはかなり変わってきます😊
【この記事でわかること】
・続かない原因のひとつが「タイミングの曖昧さ」だとわかる
・40代が毎回の判断で消耗しやすい理由がわかる
・行動のきっかけを固定すると続けやすくなる理由がわかる
・副業、家計改善、勉強、運動に落とし込む具体例がわかる
なぜ“時間ができたらやる”では続かないのか
続かない時って、意志が足りないというより、
始めるタイミングが毎回あいまいなことがあります。
そしてこの「あいまいさ」が、思っている以上にくせ者です。
時間ができたらやろう。
落ち着いたら始めよう。
今日は無理でも、明日ならできるかも。
こうして結局やらないんですよね💦
ここではまず、なぜ“時間ができたらやる”だと続きにくいのかを整理していきます。
毎回タイミングを考えるだけで止まりやすくなる
人は、行動そのものだけじゃなく、
行動を始める前の判断でもけっこう疲れます。
今日はいつやるか。
今やるか、あとにするか。
どこでやるか。
何分やるか。
こういう小さな判断って、一つひとつは軽く見えても、積み重なると意外と重いんですよね。
しかも、続けたいことほど、毎回ちゃんとやろうとして考えてしまう。
副業なら、
今日はどこまで進めるか。
家計改善なら、
今やるか、休んでからにするか。
勉強なら、
机に向かうか、動画だけにするか。
こうして考えているうちに、少しずつ面倒になって、結局やらずに終わる。
これ、かなりよくある流れだと思います。
むちおやる気がないわけじゃないんだけど、“いつ始めるか”を考えてるうちに重くなるんだよね…💧
ちえこ行動そのものより、その前の“ちょっとした判断”で止まりやすくなることって結構多いの。
だから大事なのは、
毎回いいタイミングを探すことではありません。
迷わず始められる流れを作ること。
ここがかなり大事です。
40代は一日の中で判断することが多すぎる
そもそも40代って、毎日の中で考えることが多いです。
仕事のこと。
家のこと。
子どものこと。
お金のこと。
明日の予定。
体調のこと。
表に出ている行動だけじゃなく、頭の中ではずっと何かを処理している感じがありますよね。
その状態で、さらに
「副業はいつやろう」
「勉強は何時から始めよう」
「家計簿はあとでつけようかな」
と考え続けると、どうしても後回しが増えやすくなります。
若い頃なら勢いで動けたことも、40代になるとそうはいきません。
仕事終わりにはかなり消耗している日も多いですし、家庭の流れも毎日同じではありません。
つまり40代は、
やることが多いから続かないというより、
判断することが多すぎて止まりやすいとも言えるんです。
だからここを気合いで乗り切ろうとすると、やっぱり苦しくなります。
必要なのは、もっと意志を強くすることではありません。
判断の回数を減らして、始めやすくすることです。
「あとでやる」は、やらない
「あとでやる」って、言った瞬間はすごく自然です。
今は無理だけど、落ち着いたらやろう。
ご飯のあとにやろう。
子どもが寝たらやろう。
でも実際には、その“あとで”が来ないことって本当に多いんですよね。
気づけば別のことが入る。
少し休むつもりが長くなる。
スマホを見ていたら時間が過ぎる。
そしてそのまま一日が終わる。
これって、だらけているというより、
“あとで”が具体化されていないから流れやすいんです。
たとえば「夜にやる」では広すぎる。
「あとでやる」では、もっと広い。
これだと、行動を始める入口が見えません。
だから、時間ができたらやるではなく、
何のあとにやるかを決めておく必要があります。
行動のきっかけを固定すると、なぜ続きやすくなるのか
ここまで見ると、
「時間ができたらやる」が続きにくい理由は、なんとなくわかってもらえたかと思います。
問題は、やる気がないことより、
始める入口が毎回ふわっとしていることなんです。
逆に言えば、その入口を固定できると、行動はかなり軽くなります。
ここで大事なのは、
「気分が乗ったらやる」ではなく、
何のあとにやるかを決めておくことです。
それだけで、動き出しの重さはかなり変わってきます。
“やるかどうか”を考えなくてよくなる
続けたいことがある時、
いちばん止まりやすいのは、始める前です。
やるか。
あとにするか。
今日は休むか。
どこまでやるか。
こういう判断が毎回入ると、それだけでしんどくなります。
でも、きっかけを固定しておくと、
この“考える時間”をかなり減らせます。
たとえば、
朝コーヒーを入れたら、下書きを5分だけ開く。
風呂上がりに、家計簿アプリを開く。
寝る前に、本を1ページ読む。
こういう形にしておくと、
「やるかどうか」を考える前に、自然と入口に立ちやすくなります。
歯みがきって、毎回“今やるかどうか”をそんなに考えないですよね。
ごはんのあと、寝る前、みたいに流れの中に入っているからです。
続けたいことも、それに少し近づけるイメージです。
むちお気合いより、流れで動ける形の方が強いんだよね。
ちえこ毎回決意しなくても始められる形にすると、かなり止まりにくくなるの。
大事なのは、立派な目標を持つことより、
迷わず始められる入口を作ることです。
すでにある習慣のあとに重ねると動きやすい
きっかけを固定する時に使いやすいのが、
すでにある習慣のあとに重ねることです。
新しいことを、完全にゼロから生活に差し込もうとすると、どうしても不安定になります。
でも、
朝コーヒーを飲む。
帰宅して着替える。
風呂に入る。
寝る前にベッドに入る。
こういう毎日ほぼある流れのあとにくっつけると、かなり動きやすくなります。
たとえば副業なら、
「夜にやる」ではなく、
コーヒーを入れたら5分だけ開く。
勉強なら、
「余裕があったらやる」ではなく、
寝る前に1ページだけ読む。
こうすると、行動が単独で浮かず、
生活の流れの中に乗りやすくなります。
ここで大事なのは、
最初から大きな行動をつなげないことです。
きっかけは固定できても、
その先の行動が重すぎると、また止まりやすくなります。
だから最初は、
すでにある習慣のあとに、小さな行動をつなげる。
この組み合わせがかなり強いです。
気分ではなく流れで動けるようになる
続かない時って、どうしても
「やる気があるかどうか」で動こうとしてしまいます。
でも実際には、やる気ってかなり波がありますよね。
仕事で疲れている日もある。
家のことでバタつく日もある。
何となく気持ちが乗らない日もある。
そんな中で、毎回やる気を待っていたら、やっぱり不安定になります。
だから必要なのは、
気分が乗ったらやる仕組みではなく、
気分がそこまで乗っていなくても入口に立てる仕組みです。
これができるようになると、行動がかなり安定します。
習慣は根性で作るというより、
こういう小さな流れを何度も通る中で、あとからできてくるものなんです😊
40代こそ“何のあとにやるか”を決めた方がいい理由
行動のきっかけを固定する方法は、誰にとっても有効です。
でも特に相性がいいのは、やっぱり40代だと思います。
理由はシンプルで、
40代は「自由に使える時間」より、
流れの中で動けるかどうかの方が大事になりやすいからです。
やる気がある時間を待っていると始まらない
40代になると、
まとまった余白や、理想的なタイミングって、そんなに来ません。
今日は仕事が落ち着いたら。
子どもが寝たら。
少し気持ちが整ったら。
そう思っていても、現実はなかなかその通りにならないですよね。
むしろ、やる気がある時間を待つほど、始まらないことの方が多いと思います。
だからこそ、
「やる気が出たらやる」ではなく、
この流れのあとに少しやるに変えた方が強いです。
タイミングを探すより、タイミングを決めておく。
その方が、今の生活には合っています。
忙しい人ほど、余白ではなく流れに組み込む方が強い
忙しい人ほど、
「空いたらやる」は機能しにくいです。
なぜなら、空いた時間はだいたい他のことにも使えるからです。
少し休みたい。
家のことを済ませたい。
スマホも見たい。
早く寝たい。
その中で、続けたいことが勝つとは限りません。
だから忙しい人ほど、
余った時間を使う発想より、
毎日の流れの中に先に入れておく発想の方が向いています。
朝コーヒーのあと。
風呂上がり。
寝る前。
帰宅して着替えたあと。
こういう場所に小さく差し込んでおくと、
「今日はやる時間あるかな」と探さなくて済みます。
これ、地味ですがかなり効きます。
固定したきっかけがあると、戻りやすくなる
続けるうえで大事なのは、
ずっと完璧に続くことではありません。
大事なのは、
止まりかけても戻りやすいことです。
ここでも、固定したきっかけはかなり役に立ちます。
逆に、「時間ができたらやる」だと、戻るきっかけも曖昧です。
だから再開も遅れやすい。
40代は、毎日を完璧には回せません。
だからこそ、戻れるきっかけを持っているかどうかはかなり大きいです。
行動のきっかけを固定する具体例｜副業・家計改善・勉強・運動
ここまでの話を聞いても、
「実際にはどうやって決めればいいの？」
と思うかもしれません。
まずは、「すでにある習慣」と「やりたいこと」などを書き出してください。
そして、自分なりに相性のいい組み合わせを見つけてみてください😊
ここでは、僕が実際に行っている具体例を紹介します。
僕が実際に行っている具体例
| やってること（習慣） | 一緒にやること |
| 朝起きる | ストレッチ |
| 歯を磨く | スクワット・水を飲む |
| 朝日を浴びる | 散歩 |
| コーヒーを飲む | タスク確認・入力 |
| 通勤・昼休憩 | 動画視聴 |
| 帰宅後、着替える | 筋トレ |
| 入浴 | 湯船で瞑想 |
| 映画視聴 | 副業・家計管理 |
| 寝る前 | 読書 |
これを見るとかなりハードに感じるかもしれません💦
ですが目標設定は、かなり抑えめです。
ストレッチや散歩、筋トレは５分だけ。
動画視聴は聴くだけのながら勉強。
副業・家計管理はパソコンを開くだけ。
読書は１ページだけ。
最初の頃、筋トレに関して言えば、
帰って運動技に着替えるだけという目標でした😅
これならできる気がしませんか？
目標は抑えめでも実際は、
５分のつもりが30分になったり、
パソコンを開くだけのつもりが結構進んだり、
ながら視聴でも大きな気づきがあったり、
このようなことは珍しくありません。
続けていくうちに、
自分に合った目標設定ができるようになってきます😊
行動のきっかけを固定する時に気をつけたいこと
きっかけを固定するのはかなり有効です。
ただ、やり方によっては逆に続きにくくなることもあります。
ここでは、無理なく続けるために気をつけたい点を整理します。
最初から大きな行動をつなげない
これはかなり大事です。
たとえば、
コーヒーを飲んだら1時間副業する。
風呂上がりに家計簿を完璧につける。
寝る前に30分勉強する。
こうなると、きっかけは固定できても、その先が重すぎます。
最初は、
5分だけ開く。
アプリを見るだけ。
1ページだけ読む。
靴を履くだけ。
このくらいで十分です。
しつこいようですが、
目標設定は重くしすぎないようにしましょう😊
不安定な時間帯を起点にしすぎない
たとえば、
仕事が落ち着いたら。
夜に余裕があれば。
休日の空いた時間に。
こういう起点は、きれいに見えるけれど意外と不安定です。
なぜなら、その日の状況によってかなりブレるからです。
できるだけ、
毎日ある流れ
ほぼ固定されている流れ
短くても再現しやすい流れ
を起点にした方が続きやすいです。
きっかけ固定は、
今ある習慣と紐付けるほど強くなります😊
崩れたら、別のきっかけに置き換えていい
ここも大事です。
最初に決めたきっかけが、ずっと完璧に合うとは限りません。
朝は無理だった。
夜は疲れすぎた。
風呂上がりは意外とバタつく。
こういうことは普通にあります。
その時に、
「決めた通りできなかったから自分はダメだ」
と考える必要はありません。
大事なのは、きっかけ固定そのものをやめることではなく、
自分に合う流れに置き換えることです。
朝が無理なら帰宅後。
風呂上がりが無理なら夕食後。
寝る前が無理なら朝のコーヒーのあと。
こんなふうに、少しずつ調整していけば大丈夫です😊
まとめ｜“いつかやる”をやめるだけで、流れは変わる
続かないのは、意志の弱さだけではありません。
実際には、
始めるタイミングが毎回あいまいだから、
そのたびに判断が増えて、止まりやすくなっていることも多いです。
特に40代は、仕事も家庭もあって、
一日の中で考えることがかなり多いです。
そんな中で
「時間ができたらやる」
「あとでやる」
にしてしまうと、やっぱり流れて終わりやすい。
だから大事なのは、軽い目標を設定し、
今ある習慣と紐付けることです。
そうやって日常の流れの中に、小さな行動をひとつ結びつける。
それだけでも、続けやすさはかなり変わります。
最初から立派にやらなくて大丈夫です。
まずはひとつ、迷わず始められる入口を作ること。
そこから少しずつ、流れは整っていきます😊
もがいてナンボ。ではまた👋
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